Rozgrzewka na poziomie

Krążenia głową

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy na prostych nogach,
• stopy na szerokość barków,
• ręce luźno wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie: 20 POWTÓRZEŃ

• Wykonujemy krążenia głową w jedną i w drugą stron

Krążenia przedramion

Pozycja wyjściowa:

• Pozycja jak powyżej, ręce uniesione na wysokość barków.

Ćwiczenie (Wykonujemy dynamiczne obroty przedramion w stawie łokciowym):

• 30 sekund do wewnątrz,
• 30 sekund na zewnątrz.

Krążenia ramion

Pozycja wyjściowa:

• Nogi na szerokość barków,
• ręce wyprostowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenie (Wykonujemy krążenia jednocześnie oburącz):

• 20 razy w przód,
• 20 razy w tył,
• 20 razy w przeciwne strony.

Mięśnie brzucha

Pozycja wyjściowa:

• Leżym na plecach, nogi uniesione około 15 cm nad ziemią.

Ćwiczenie: 2 RAZY PO 30 SEKUND

• Wykonujemy nożyce poziome przez 30 sekund.
• 5 sekund przerwy.
• Wykonujemy nożyce pionowe przez 30 sekund.

Krążenia nóg w kolanie

Pozycja wyjściowa:

• Stoimy w lekkim rozkroku, ręce na biodrach.

Ćwiczenie: 10 POWTÓRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ

• Podnosimy w górę nogę zgiętą w kolanie.
• Wykonujemy krążenia nogi w kolanie w lewo i prawo.
• Zmieniamy nogę.

Wszelkie źródło z http://www.rozgrzewajsie.pl/