Oprócz nastawienia jest potrzebna dieta i ćwiczenia!

Dietą zajmiemy się później, a dziś skupimy się na skutecznych ćwiczeniach...

Jeśli masz problem z motywacją do ćwiczeń i regularnym wykonywaniu ich zainstaluj niezawodną aplikację (35 DNI FIT)

Mamy dla was propozycję ćwiczeń:

1. Lekki trucht przez 3 minuty.

2. Ćwiczenia w truchcie (po ok. 0,5-1 minutę na każde):

• opuszczania rąk do ziemi (na zmianę raz lewa, raz prawa);
• krążenia ramion (lewa, prawa, obie do przodu, do tyłu, na końcu krążenia obiema rękami w przeciwnych kierunkach);
• bieg tyłem;
• bieg skrzyżny (przeplatanka) lewym bokiem do kierunku biegu, następnie prawym;
• podskoki z naprzemiennymi wymachami rąk w górę i unoszeniem kolan.

3. Ćwiczenie w marszu: wyciągnięcie rąk do przodu i naprzemienne wymachy nogą z dotknięciem palcami stopy do dłoni (po 8 powtórzeń na nogę).

4. Ćwiczenia w miejscu (po 8 powtórzeń każde):

• opad tułowia do przodu, ręce w bok, skręty tułowia zamachem rąk (skrętoskłony);
• krążenia biodrami raz w jedną, raz w drugą stronę;
• krążenia kolan (do środka, na zewnątrz, razem w obie strony);
• krążenia nadgarstków i w stawach skokowych;
• przysiady.

5. Ćwiczenia w parterze (po 10 powtórzeń każde):

• pompki;
• brzuszki;
• brzuszki skośne;
• nożyce pionowe w leżeniu na brzuchu;
• deska (30 sekund).